Mentre i cibi zuccherati danno un’immediata sferzata di energia, questa è solitamente seguita da un crollo quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono
Alcune persone soffrono di una costante sensazione di stanchezza e debolezza, anche se le loro attività quotidiane e professionali non richiedono uno sforzo fisico o mentale che porti a questo stato di esaurimento. Secondo un rapporto pubblicato da Hack Spirit, alcune delle seguenti abitudini quotidiane potrebbero infatti essere la vera ragione di questa stanchezza cronica.
Saltare colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata, eppure alcune persone vanno al lavoro senza. Il corpo umano, come un’auto, ha bisogno di carburante per funzionare in modo efficiente, senza il carburante mattutino, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, lasciando una persona lenta e stanca prima ancora che la giornata inizi.
Anche solo mangiare almeno un frutto o una tazza di yogurt può aiutarti a far ripartire il tuo metabolismo e dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per gestire le attività della giornata.
Consumo eccessivo di caffè
Se una persona beve diverse tazze di caffè durante il giorno, potrebbe causare più danni che benefici. La caffeina dà sicuramente una spinta immediata di energia, ma è di breve durata e spesso seguita da un “crollo”, a quel punto un’altra tazza di caffè può farti sentire ancora più stanco. Le tazzine di caffè consumate possono essere distribuite nell’arco della giornata, avendo l’accortezza di bere una quantità di acqua adeguata per mantenere i livelli di energia durante tutta la giornata.
Trascurare l’attività fisica
L’esercizio aumenta i livelli di energia aumentando il flusso sanguigno e rilasciando endorfine, che sono ormoni del benessere, ti aiuta anche a dormire meglio la notte. Molti benefici possono essere ottenuti dall’esercizio, anche se si tratta solo di una passeggiata di 15 minuti o di una veloce sessione di yoga al giorno.
Stare alzato fino a tardi
Il corpo umano funziona secondo il ritmo circadiano, che è essenzialmente un orologio interno di 24 ore che oscilla tra sonnolenza e vigilanza, stare svegli fino tardi interrompe il tuo ritmo circadiano innato, il che può portare a un sonno scarso e ad un affaticamento cronico.
Trascurare la cura di sé
Nell’era attuale, è molto facile lasciarsi prendere dal trambusto della vita, tra lavoro, famiglia e impegni sociali, spesso si dimentica di prendersi del tempo per sé anche se la cura di sé non è un lusso, è una necessità. Quando una persona continua a sforzarsi e a muoversi costantemente senza trovare il tempo per rilassarsi e ricaricarsi, finisce per soffrire di esaurimento e stanchezza cronica.
Mangiare troppo zucchero
Mentre i cibi zuccherati danno un’immediata sferzata di energia, questa è solitamente seguita da un crollo quando i livelli di zucchero nel sangue crollano. Ridurre l’assunzione di zuccheri e sostituire i dolci con alternative salutari come frutta e noci ti aiuta a superare gli attacchi di stanchezza e a sentirti più energico e riposato.
Ricerca della perfezione
Una persona che crede che “tutto deve essere perfetto” può sviluppare stanchezza cronica perché si mette costantemente sotto pressione e vive la sua vita come se corresse sempre su un tapis roulant senza mai arrivare da nessuna parte. Quindi si dovrebbero stabilire aspettative realistiche.
Seduto tutto il giorno
Nell’era digitale di oggi, molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti, alla scrivania davanti al computer o sul divano con in mano un laptop o uno smartphone. Stare seduti per lunghi periodi porta a sentirsi più stanchi. Stando seduti per lunghi periodi il corpo entra in modalità “risparmio energetico”, il che porta ad una sensazione di letargia, che non fa bene alla salute in generale.
Impegno eccessivo
Impegnarsi eccessivamente nello svolgere attività o compiti nel lavoro o nella vita in generale, porta a riempire costantemente l’agenda e quindi a sentirsi svuotati ed esausti. C’è una differenza tra essere occupati ed essere produttivi. Una persona dovrebbe essere più consapevole di ciò a cui si impegna, imparare a stabilire le priorità e dire di no quando ne ha bisogno.
Ignora lo stress
Tutti sperimentano lo stress a volte, ma il modo in cui viene gestito lo stress può fare una grande differenza per i livelli di energia e il benessere generale, ignorare lo stress per lungo tempo porta al suo accumulo e rende la persona stressata. Trattare lo stress come parte della vita e ignorarlo non lo fa sparire, peggiora solo le cose. Lo stress cronico può portare a sentimenti di stanchezza costante, esaurimento e burnout. Prendere sul serio lo stress e cercare modi sani per affrontarlo, sia attraverso l’esercizio fisico, la meditazione, gli hobby o parlando con una persona fidata, aiuterà ad alleviare lo stress ed eliminare la sensazione di stanchezza.
