Molti di noi sperimentano lo stress quotidianamente, che può derivare da una varietà di fattori, e ci sono molte modalità per gestire lo stress, tra cui l’esercizio fisico, lo yoga e la meditazione.
La consapevolezza nella respirazione è un modo semplice ed efficace per alleviare lo stress, poiché va oltre la semplice assunzione di ossigeno. Se la respirazione viene fatta in modo consapevole, può migliorare la salute complessiva, secondo l’esperta Sabine Kend.
La professoressa presso l’Università tedesca di Prevenzione e Gestione della Salute afferma che la respirazione avviene automaticamente, ma può essere sfruttata consapevolmente per migliorare la salute. Il respiro consapevole influisce sulla frequenza cardiaca, riduce lo stress e la pressione nervosa, aumenta la concentrazione e promuove il relax e la calma.
Una persona può respirare consapevolmente monitorando il proprio processo respiratorio, prendendosi il tempo necessario per inspirare ed espirare. L’esperta tedesca consiglia di dedicare alcuni minuti al giorno per eseguire esercizi di respirazione, come inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per quattro secondi e poi espirare per sette secondi.
Sabine Kend suggerisce di integrare gli esercizi di respirazione consapevole nella routine quotidiana, scegliendo un luogo tranquillo e confortevole per eseguirli quotidianamente e in determinati momenti della giornata.
Inoltre, esistono altre strategie per gestire lo stress, come l’allenamento fisico regolare, le pratiche dello yoga e della meditazione, una dieta equilibrata e sana, smettere di fumare, evitare i fattori stressanti e la pressione nervosa.
